新冠疫情进入第四年，痊愈患者和重复感染病例随时间推移逐渐增多，最新病毒变异株奥密克戎的亚型株BA.1、BA.2相继主导全球疫情，传染性更强，但在疫苗和自然免疫力普遍增强、药物和疗法跟进等几方面因素作用下，重症和病死率明显降低。

同时，更多的注意力开始转向新冠长期症状，或称“长新冠”。世界医学权威杂志《柳叶刀》2021年8月发文称，新冠长期症状是现代医学的头号挑战。

“长新冠”常见症状有极度疲倦、呼吸急促、嗅觉丧失、肌肉疼痛，其他可能会出现的症状包括记忆力和注意力问题（“脑雾”）、胸痛或胸闷、睡眠困难（失眠）、心悸、头晕、关节痛、抑郁和焦虑、耳鸣或耳痛、恶心、腹泻、皮疹等。

面对危害不断的新冠后遗症，抵抗力差的老年人该如何巧妙应对呢？今天小编从衣食住行等几个方面整理了一些生活小知识来帮助老年人应对，大家一起来关爱家中的老年人吧。

一、穿衣小妙招

随着立春时节的到来，天气温度不稳定，老年人可在气温回暖之后，再捂7天左右，体弱的老人可以视情况而定再多捂几天。

 “洋葱穿衣法”特别适合老年人群体的保暖，它能很好地防住春寒。“洋葱穿衣法”，即像洋葱一样层层穿搭、叠加。它的优势是保证足够温暖的同时，还方便穿脱，在春季这样温差变化大的环境下可随意切换，不至于着凉或出汗.

二、饮食方面

随着疫情进入低流行阶段，老年人每天应摄入高蛋白食物，包括鱼，肉，蛋，奶，豆类和坚果。每天吃新鲜蔬菜和水果，适量多饮水，食物种类，来源及色彩丰富多样，不要偏食，荤素搭配，保证充足营养，既要吃饱又要吃好。对于饮食不足，有慢性消耗性基础疾病的中老年人，建议增加商品化肠内饮食。

立春时节，天气乍暖还寒，忽冷忽热对脾胃伤害很大。立春后的饮食，调味食材可以以姜、蒜为主打，温补开胃，吃出温暖。大葱、韭菜等有温补作用。韭菜可温中下气、调和脏腑；白胡椒能温胃散寒，做韭菜炒鸡蛋或韭菜饺子时加些白胡椒，能预防感冒。另外，板栗、核桃也是温补脾胃、补肾强腰的好食材。

三、居家注意事项

加强居室通风，建议每天最好开窗通风3次，每次半小时以上。现在是立春乍暖还寒时节，天气温度不稳定，通风的过程中要注意老年人保暖的问题，可以先让老人去到另外一个房间，通风结束以后，室温恢复正常以后再让老人返回该房间。

四、老年人如何锻炼？

老年人要适当锻炼身体，但不要做剧烈运动。适合老年人的锻炼方法有广播操、太极拳、八段锦等。通常每次锻炼时间以30-40分钟为宜，每周锻炼4-5次，运动前要做好充分的准备活动。体能较差的患有慢性病的老年人可以进行短时间、多组间歇运动，组间有充分休息，运动后应感到微微出汗，稍有疲劳。

由于仍存在一定的不确定性，所以个人防护措施仍需坚持。老年人要加强防护，如接种疫苗。对个人的身体健康状况进行监测，常监测身上有没有出现可疑的症状，如发热或者咳嗽、咽痛等，家里也可以常备一些像退热镇痛类的药物，以便及时应对。

疫情全面“放开”

也要保持良好的生活习惯

多通风 勤洗手

出门佩戴口罩

做好自己健康的第一责任人