2025年全民营养周已拉开帷幕，本届主题是“吃动平衡、健康体重、全民行动”，旨在呼吁全民关注营养健康，通过“吃”与“动”的平衡，实现健康体重的管理目标。

       体重是身体各个部分重量的总和，是判断一个人营养和健康状况的重要指标。BMI（身体质量指数）是国际通用的体重判定标准之一。根据中国营养学会标准，成人BMI在18.5-23.9为正常范围，体重过轻或超重均可能引发代谢异常、心血管疾病等问题。科学管理体重是健康的基础。

精准营养助力健康体重

       “吃”是体重管理的核心环节，而营养摄入与体重管理息息相关。不合理的饮食结构，如高糖、高脂、高盐饮食，易导致脂肪堆积；营养不均衡则影响代谢功能。科学合理的营养补充，如适量摄入优质蛋白、矿物质、维生素等，可优化代谢，有助于维持健康体重。

       对于中老年人而言，更是面临体重异常和骨骼问题的双重挑战。如消化吸收功能减弱、骨量流失加快等，单纯补钙已不足以维持健康的体重与正常的骨骼强度。补充三髓营养（骨髓、脑髓、脊髓）和全骨营养（含胶原蛋白、矿物质、维生素等）能更全面支持健康体重且助力骨骼健康，帮助中老年人维持强健体魄。

抗阻运动塑造健康体魄

       “动”是维持健康体重的另一关键。如果说营养是健康体重的“守门人”，那么运动就是“加速器”。作为世界卫生组织推荐的“黄金运动方案”，弹力带抗阻运动凭借其低门槛、高效益的特性，正成为全民健身的重要选择。

       研究显示（《Sports Medicine》2024）：每周3次弹力带训练可使肌肉量提12%-15%、骨密度增加1.2%-2.1%、基础代谢率提高8%-10%、相对关节冲击力减少60%。

吃动平衡共筑健康中国

       营养与运动并非孤立存在，而是健康体重的“双引擎”。合理的营养摄入能为运动提供持久动力；运动后及时补充蛋白质及碳水化合物，可加速肌肉修复与能量恢复。例如，非变性II型胶原蛋白与抗阻训练结合，既有助于增强运动表现，又能减少关节损伤风险，尤其适合运动减重人群。

       而这种“内外联动”的模式，正是“吃动平衡”的深层体现——通过优质营养为身体赋能，再以运动优化营养代谢，形成健康体重的正向循环。只有将科学饮食与合理运动紧密结合，才能实现“1+1>2”的健康效果。

       2025全民营养周不仅是健康生活方式的倡议，更是全民行动的号召。让我们以“吃动平衡”为准则，以“健康体重”为目标，将“营养+运动”融入日常生活，让健康体重成为生活常态！